Slank en fit met LR Health & Beauty Systems Wil je lekker in je vel zitten?
Dan bent u op de juiste website van LR
Health & Beauty Systems beland!
Met vele tips kan u op een makkelijke en gezonde manier afvallen of op gewicht blijven.  |
| Slank
en fit naar de zomer met LR
Health & Beauty Systems Zou je graag jonger voelen en er beter willen uitzien? Zou je graag nieuwe vlotte kleren willen gaan kopen? Zou je graag terug je bikini aandoen of aan het strand kuieren in badpak? Zou je graag energieker en fitter zijn? Een aanlokkelijk vooruitzicht? Wel, werk aan de winkel! Hoe moet je nu te werk gaan om je lichaam gezond en fit te houden? Veel bewegen, een gezonde voeding gebruiken, je calorie-inname aanpassen aan je levensstijl en veel drinken,caloriearme dranken, vooral water en regelmatig een kruidenthee. EENVOUDIG, toch? Toch blijft zwaarlijvigheid één van de grootste welvaartproblemen! En kampen we meer en meer met hart- en bloedvatproblemen, hoge bloeddruk, suikerziekte, rug- en gewrichtspijnen…Heb je last van overgewicht, voel je je niet lekker in je vel, ben je snel buiten adem en rap moe? Dan moet je er iets aan doen! En LR Health & Beauty Systems kan je helpen in woord en daad. In woord met deze brochure die je nuttige tips geeft, lekkere receptjes, een opvolgingskaart en een woordje meer uitleg over het hoe en waarom van onze producten. En in daad met onze producten: met onze Figu Aktiv dranken boek je snel resultaat, met onze Natural Life producten ondersteun en zuiver je je lichaam en bescherm je het tegen de schadelijke invloeden van buitenaf. Met onze Body Vital huidverzorgingsproducten help je cellulitis te bestrijden en verzorg je de huid. In deze brochure geen hoogdravende peptalk, moeilijke woorden of loze beloften, maar wel een leerrijke babbel rond vermageren, welzijn en goedgevoel. Hoe weet je nu of je overgewicht hebt? Er zijn verschillende methoden beschreven, de ene manier is al gecompliceerder dan de andere en kan je niet zelf uitvoeren. Met de Body Mass Index kan je zelf berekenen hoe het met jou gesteld is. Is je gewicht OK of heb je licht overgewicht of is er een daadwerkelijk probleem en is vermageren sterk aan te raden? Hoe bereken je nu die BMI? 1) Ga ’s morgens, nuchter en in je adamskostuum op de weegschaal staan en noteer je gewicht. 2) Vul dit gewicht in op de volgende formule en reken uit, misschien best met een rekenmachientje Gewicht in kilogram lengte in meter x lengte in meter Voorbeeld: gewicht 72 kg en de lengte 1.68 m: De BMI is : 72/ 1.68 x 1.68 = 72/ 2.82 = 25.5 BMI = 25,5 : iets te hoog, maar geen obesitas Kijk nu naar de tekening hieronder en kijk waar ons voorbeeld zich bevind. Ons voorbeeld heeft dus een BMI die iets te hoog ligt en zou best een paar kg lichter wegen. Zullen we eens kijken tussen welke het ideale gewicht ligt van deze persoon? Daar is een eenvoudige algebra-oefening voor nodig: Lengte : 1,68 m Gewicht : X Formule: BMI = X/ Lx L BMI = 20 = X / 1,68 x 1,68 20 = X/ 2,822 X= 20 x 2.822 X= 56.4 BMI = 25 = X / 1.68 x 1.68 25 = X / 2.822 X = 70.6 Ons model zou dus tussen de 56.4 kg en 70.6 kg moeten wegen. Dus ons model is 2 kg te zwaar, dit is geen onoverkoombare hindernis! Met een beetje diëten kan er snel resultaat geboekt worden. Nu weet je of je overgewicht hebt….  Wat ga je er nu aan doen? Meer bewegen Hoe? Kijk je dagprogramma na en evalueer waar je meer beweging kan inlassen. - Laat de auto staan als je tevoet of met de fiets kan gaan: veel goedkoper, natuurvriendelijker en rustgevender! Van fietsen op lage versnelling krijg je slanke spieren op je kuiten en dijen. Van stappen op heel hoge hakken krijg je eksterogen en in platte schoenen is vermoeiender voor de rug. De mensen met een gevoelige rug kopen beter schoenen met een klein hakje - Neem altijd de trap in plaats van de lift: controleer wel je ademhaling anders kom buitenadem boven. - Ga de trap op op je tenen, zo span je je kuit- en dijspieren op en krijg je prachtig gespierde benen. - Als je iets moet oprapen of de wasmachine moet inladen, ga door je knieën, dan verbruik je veel meer calorieën dan door te bukken en spaar je eveneens je rug. - Lach veel, dan gebruik je veel meer aangezichtspieren en span je de buikspieren op. - Als je ergens langdurig moet zitten, in de auto of op je werk, span regelmatig je buikspieren, je bilspieren en je bekkenbodem spieren; niemand ziet er iets van en jij bent ongemerkt aan je figuur aan het werken en calorieën aan het verbranden. - Bedgymnastiek is goed voor je lijn, je verbruikt er namelijk veel calorieën mee. Hoeveel, daarover doen de wildste cijfers de ronde maar dat zal wel persoonlijk zijn zeker? Kijk je week- en maandprogramma na en ga sporten: Maak vaste afspraken met jezelf en (of) vrienden: 2 tot 3 X per week, 1 uur sporten is een goed gemiddelde, lopen, zwemmen, fietsen, stappen: Deze sporten vereisen geen speciale kunde of dure uitrusting, kan iedereen en trainen het hele lichaam Jogtip: download een loopwijzer van het Internet : www.cm.be: de ” loop je fit ” folder. - fitnessen , stepping, spinning,BBB…. kan je in een sportcentrum doen onder deskundige begeleiding en hiermee kan je bepaalde zones van je lichaam meer aanpakken: borsten, buik, billen… - alle andere sporten: als je maar beweegt en je spieren gebruikt! Belangrijk: Ook als je je streefgewicht bereikt hebt , moet je blijven sporten , anders komen de kilo’s er gemakkelijk weer aan! Calorieverbruik per activiteit. Met behulp van de volgende tabel kunt u zien hoeveel calorieën u per uur verbruikt met een bepaalde activiteit. Zoals u zult zien, wordt het energieverbruik door beweging en sport aanzienlijk verhoogd.
Voeding aanpassen Je kan gewoon minder gaan eten, maar hou je dat vol? Je kan gezonder gaan eten, zeker, en je zal daar naartoe moeten groeien! Maar… het duurt zo lang eer je resultaat ziet op de weegschaal. Welk dieet moet je dan volgen? Enkele raadgevingen vooraf: Geen suiker gebruiken in de dranken of de zuivelgerechtjes. Magere groentesoep maak je zelf, commerciële voorverpakte soepen zijn te zout en zorgen ervoor dat je water ophoudt. Fruit als tussendoortje kan, maar geen bananen, druiven of kersen want deze zijn te zoet en te koolhydraatrijk. Drink geen alcohol. Geen frisdranken drinken, vermijd ook de light-dranken, ze zijn niet echt gezond en de drang naar zoet blijft behouden. Het lichaam verbruikt ook calorieën tijdens het verteringsproces, het is dus aan te raden verschillende kleine maaltijden te nemen per dag, je verbrand dus meer calorieën per dag dan met 3 grotere maaltijden. Wees matig met koffie; het maakt je zenuwachtig en wordt afgeraden indien je last hebt van cellulitis. Hoe zuiver je lichaam Door veel te drinken: min 2-3 liter per dag. Wat kan je drinken om het beste resultaat te bekomen? Aloe-Vera Life Essence zuivert je lichaam en stimuleert bovendien de afweer. Via een gezonde en vezelrijke voeding: vezels zorgen voor voldoende volume in de darm. Voldoende volume en vocht in de darmen en een goede darmmotoriek zorgen voor een goede darmtransit. Een goede darmtransit zorgt voor een optimale opname van voedingsstoffen in de dunne darm en voorkomt uitdroging van de stoelgang in de dikke darm, één van de oorzaken van constipatie, en een vlotte afvoer van de reststoffen van het voedsel tezamen met de afbraakproducten van je lichaam. De FiguAktiv Dieetdranken zijn extra gesupplementeerd met vezels om een goede darmtransit te garanderen. Aloe Vera! Aloe Vera Life Esence Drinking gels stimuleren de darmmotoriek. zie - Aloë Vera life Essence Drinking Gel Via de ademhaling: Via de ademgassen wisselt het lichaam gassen en in beperkte mate vloeistof uit met de omgeving: zuurstof (O2 ) wordt ingeademd en koolstofdioxide (CO2) wordt uitgeademd tezamen met kleine hoeveelheden water ( H2O ). Via de huid: Via het zweet verliezen we water en micro-elementen Natrium (Na) en Chloor (Cl) onder vorm zout (NaCl). Daarom smaakt zweet zout. Ook de andere micro-elementen worden uitgescheiden via het zweet maar wel in mindere mate. Andere wateroplosbare bestanddelen gaan ook via het zweet mee verloren en moeten bij overmatig zweten terug aangevoerd worden. De talgklieren in de huid scheiden talg af , in deze talg zitten de vetoplosbare stoffen.Via afschilfering: onze huid vernieuwt zich regelmatig, de opperhuid vernieuwd zich elke 30 dagen. De bovenste laag van huid bestaat uit de hoornlaag: de bovenste lagen van deze hoornlaag bestaat uit dode huidcellen. Deze schilferen af en worden vervangen door de onderliggende cellen. In deze dode cellen zitten al de bouwstenen die nodig waren om de jonge cel te maken, met het verlies van deze cellen gaan dus de originele bouwstenen verloren. In de oude cellen zitten ook opgestapelde afvalstoffen die mee afgeworpen door het lichaam. Dit procédé herhaalt zich in de haren opfsterven Via de darm: De stoelgang elimineert de resten van de voeding die het lichaam niet kan gebruiken of niet nodig heeft. Wateroplosbare en vetoplosbare stoffen worden actief uitgescheiden via de volgende weg: afvalstoffen in bloed → naar de lever → naar de gal → naar de darm → via de stoelgang weg. Zoals de huid vernieuwt de darm zichzelf, de afgestorven cellen worden tezamen met de stoelgang verwijderd. Een goede darmtransit zorgt er dus voor dat afvalstoffen zich niet gaan opstapelen in de lever of belasten de nieren niet met de uitscheiding ervan, vandaar het belang van een vezelrijke voeding. Via de nieren: Een ingewikkeld systeem in de nieren gaan onze waterhuishouding regelen. De nieren gaan het overtollige vocht uit ons lichaam verwijderen via de urine. Dit systeem neemt ook een groot deel van de wateroplosbare afvalstoffen mee. Dus veel drinken, veel plassen en betere eliminatie van de afvalstoffen. Deze 2 laatste systemen kan je vergelijken met ons eigen afvalbeheer: de darm en de lever zorgen voor de afvalverwerking. De nieren zijn het waterzuiveringsstation van het lichaam. Jojo-effect…. Ja, dat is een kinderspeeltje maar het wordt ook dikwijls gebruikt in verband met diëten en afslanken! Met JOJO bedoelt men het op en neer gaan van je gewicht: diëten , kilo’s verliezen, weer bijkomen en terug diëten, afslanken en weer bijkomen….. Het is belangrijk dat je op een verstandige manier gaat lijnen en dat je je levenswijze op een realistische manier aanpast zodat je dit ook volhoudt! Want een drastisch dieet is een aanslag op je lichaam: - je spiereiwitten worden afgebroken in plaats van je vetreserves. - je waterhuishouding wordt in de war gestuurd, snel vermageren betekentmeestal vocht verliezen, dat je er snel weer bijdrinkt. - je suikerhuishouding wordt helemaal in de war gestuurd tijdens het diëten ga je de suikertoevoer naar je bloed verminderen en verminder je ook de insuline productie in de pancreas (of de alvleesklier). Insuline zorgt ervoor dat de suiker die vanuit de darm in het bloed opgenomen wordt, doorgestuurd wordt naar de spieren en de hersenen waar de suiker verbruikt wordt. Als er weinig suikers in het bloed zitten maak je weinig insuline aan en als er een grote toevoer is, wordt er meer insuline aangemaakt. En een hoog insuline gehalte in het bloed geeft een hongergevoel waardoor je weer zin krijgt om te eten. Dit is een zeer delicaat systeem en daar wordt beter niet mee gerommeld want als de insulineproductie verkeerd loopt en er is te weinig insulineproductie dan is er kans dat je suikerziekte ontwikkelt! Suiker blijft hoog in bloed en gaat niet naar de spieren. Als je dus je lichaam blootstelt aan een steeds wisselende toevoer van suikers, hetgeen gebeurt tijdens de vicieuze cirkel van streng lijnen, terugbijkomen en terug lijnen….dan loop je het risico om problemen te krijgen met dit gevoelig systeem. De LOGi- pyramide helpt je een keuze te maken uit het brede aanbod van voeding op de markt: onderaan de piramide staat de voeding die je bloedsuiker laag houdt en geen pieken in je insulineproductie veroorzaakt. Hoe meer naar de top van de pyramide hoe meer suiker er in het bloed komt, hoe meer insuline er geproduceerd wordt met de gevolgen vandien… Van de voeding onderaan mag je veel eten, van de top zo weinig mogelijk! Overgewicht schaadt, maar verkeerd lijnen is zeker zo gevaarlijk voor het lichaam! Bovendien is het Jojo-effect ook slecht voor je moraal, en zal je vaak merken dat je uiteindelijke gewicht soms hoger ligt dan je begingewicht en dat alle moeite voor niets geweest is. MORAAL van het verhaal: kies een dieet d at je kan volhouden en leef gezond, nu en volgende maand en volgend jaar en verder…. |